立卧撑的简介
发布时间：2025-04-03 14:35:38来源：
【立卧撑的简介】立卧撑是一种结合了站立与俯卧动作的复合型体能训练动作，主要锻炼上肢、核心及下肢力量。它不仅有助于增强肌肉耐力，还能提升身体协调性与稳定性。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 立卧撑 |
| 主要部位 | 胸部、肩部、手臂、核心肌群 |
| 动作特点 | 站立开始，快速下蹲至俯卧，再推起还原 |
| 训练效果 | 增强上肢力量、提升心肺功能、改善体态 |
| 注意事项 | 保持背部挺直，避免塌腰或耸肩 |
立卧撑适合初学者和进阶者，可根据自身能力调整动作幅度和速度。建议每周练习3-4次，搭配合理饮食，效果更佳。
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