立定跳远的动作步骤

发布时间：2025-04-02 06:01:58来源：

【立定跳远的动作步骤】立定跳远是常见的体育项目，掌握正确的动作步骤能有效提升成绩。以下是其主要动作步骤总结：

步骤	动作说明
1	准备姿势：双脚与肩同宽，身体自然站立，手臂自然下垂或前后摆动
2	蹲撑：膝盖弯曲，身体前倾，双手向后摆动以增加起跳力量
3	起跳：快速蹬地，双臂向前上方摆动，带动身体腾空
4	空中动作：身体保持挺直，双腿伸直并拢，尽量抬高腿部
5	落地：双脚同时着地，膝盖微屈缓冲，身体前倾以保持平衡

正确掌握这些步骤，有助于提高跳跃距离和动作的规范性。练习时注意动作连贯、发力协调，避免失误。

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