立定跳远的动作要领
发布时间：2025-04-02 06:17:59来源：
【立定跳远的动作要领】立定跳远是一项考验爆发力和协调性的运动项目，掌握正确的动作要领是提高成绩的关键。以下是其主要动作要点总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，手臂自然下垂或后摆。 |
| 起跳阶段 | 用力蹬地，手臂快速向前上方摆动，带动身体腾空。 |
| 空中动作 | 身体保持伸展，双腿尽量向前伸展，以增加跳跃距离。 |
| 落地动作 | 双脚同时落地，膝盖微屈缓冲，身体保持平衡。 |
正确执行每个环节，能有效提升跳跃效果，减少受伤风险。练习时应注重动作的连贯性和力量的合理分配。
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