立定跳远的技术动作要领
发布时间：2025-04-02 06:35:34来源：
【立定跳远的技术动作要领】立定跳远是一项考验爆发力与协调性的运动项目，掌握正确的技术动作是提高成绩的关键。以下是其主要要领总结：
| 动作阶段 | 技术要点 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，双臂自然下垂 |
| 起跳阶段 | 双臂快速上摆，同时蹬地发力，身体向上腾起 |
| 空中动作 | 保持身体平衡，双腿伸直并拢，身体呈“蹲踞式”或“挺身式” |
| 落地阶段 | 双腿先着地，膝盖弯曲缓冲，身体前倾以避免后仰 |
正确掌握这些动作，能有效提升跳跃距离和稳定性。练习时应注重动作的连贯性与力量的合理分配。
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