立定跳远动作要领
发布时间：2025-04-02 07:07:52来源：
【立定跳远动作要领】立定跳远是一项考验爆发力和协调性的运动项目，掌握正确的动作要领是提高成绩的关键。以下是主要动作要点总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾，双臂自然下垂 |
| 起跳阶段 | 用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体快速前伸 |
| 空中动作 | 膝盖快速上提，身体保持挺直，避免后仰 |
| 落地阶段 | 双脚同时落地，膝盖微屈缓冲，保持平衡 |
通过规范动作、增强腿部力量和提升协调性，可以有效提高立定跳远成绩。练习时应注意动作连贯，避免用力过猛或姿势错误。
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