立定跳远技巧和动作要领

发布时间：2025-04-02 07:25:43来源：

【立定跳远技巧和动作要领】立定跳远是一项考验爆发力、协调性和技术动作的运动。掌握正确的技巧和动作要领，能有效提升成绩。

立定跳远分为准备、起跳、腾空和落地四个阶段。起跳时需双脚并拢，膝盖微屈，手臂后摆；起跳瞬间快速向前上方发力，身体前倾；腾空时保持身体平衡，双腿伸直；落地时脚掌先着地，膝盖缓冲。

掌握这些要点，结合反复练习，可显著提高立定跳远成绩。

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