立定跳远技术动作要领
发布时间：2025-04-02 07:32:07来源：
【立定跳远技术动作要领】立定跳远是一项考验爆发力与协调性的田径项目，正确掌握技术动作能有效提升成绩。以下是其核心要领的总结。
| 技术要点 | 动作说明 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾 |
| 起跳动作 | 两臂快速摆动，同时蹬地发力 |
| 空中姿势 | 保持身体伸展，双腿充分上抬 |
| 落地动作 | 以脚掌先着地，屈膝缓冲，保持平衡 |
掌握好起跳力度、身体协调与落地控制是关键。练习时应注重动作的连贯性与稳定性，逐步提高爆发力与技巧。
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