立定跳远诀窍
发布时间：2025-04-02 07:49:50来源：
【立定跳远诀窍】立定跳远是测试下肢爆发力和协调性的项目，掌握正确技巧能显著提升成绩。以下是关键要点总结：
| 技巧 | 说明 |
| 起跳姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾 |
| 摆臂动作 | 双臂快速向前摆动，增加起跳力量 |
| 蹬地发力 | 脚尖蹬地，用脚掌发力，避免只用脚跟 |
| 空中姿态 | 膝盖上提，身体保持紧绷，避免后仰 |
| 落地缓冲 | 脚掌先着地，膝盖微屈，减少冲击 |
通过练习这些要点，可以有效提高立定跳远的成绩。注意动作连贯性与力量控制，逐步提升爆发力与协调性。
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