立定跳远练习技巧
发布时间：2025-04-02 08:06:07来源：
【立定跳远练习技巧】立定跳远是测试下肢爆发力和身体协调性的项目。掌握正确技巧能有效提升成绩。以下为关键要点总结：
| 技巧要点 | 说明 |
| 热身充分 | 活动腿部关节，避免受伤。 |
| 起跳姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，手臂后摆。 |
| 腾空动作 | 起跳时快速蹬地，身体前倾，保持平衡。 |
| 落地方式 | 双脚同时落地，膝盖弯曲缓冲，避免受伤。 |
| 练习方法 | 多做原地跳、深蹲跳、蛙跳等增强力量训练。 |
通过持续练习和调整动作细节，可逐步提高立定跳远成绩。建议在专业指导下进行，确保动作规范、安全。
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