立定跳远如何练

发布时间：2025-04-02 08:24:38来源：

【立定跳远如何练】立定跳远是测试下肢爆发力和身体协调性的项目。练习时应注重动作规范、力量训练与技巧提升。

练习要点总结：

项目	内容
动作要领	双脚与肩同宽，膝盖微屈，手臂后摆，快速起跳，落地时屈膝缓冲
起跳发力	用腿部肌肉快速蹬地，保持身体前倾
落地姿势	双脚同时着地，避免单脚或脚尖先着地
训练方法	深蹲跳、蛙跳、负重跳跃等增强下肢力量
呼吸控制	起跳时呼气，落地时吸气

建议每周训练3-4次，结合专项练习和体能训练，逐步提高成绩。

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