立定跳远如何练习
发布时间：2025-04-02 08:33:00来源：
【立定跳远如何练习】立定跳远是测试下肢爆发力和身体协调性的项目。练习时应注重动作规范与力量训练的结合。
练习方法总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 热身 | 做动态拉伸和高抬腿，防止运动损伤 |
| 2. 动作学习 | 保持身体直立，双脚与肩同宽，起跳时蹬地有力 |
| 3. 弹跳训练 | 进行深蹲跳、跳箱等增强腿部力量 |
| 4. 技巧提升 | 注意摆臂配合，落地时屈膝缓冲 |
| 5. 反复练习 | 每次练习10-15次，逐步提高成绩 |
坚持科学训练，注意动作标准，可有效提升立定跳远成绩。
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