立定跳远跳远技巧
发布时间：2025-04-02 08:41:08来源：
【立定跳远跳远技巧】立定跳远是测试下肢爆发力和身体协调性的项目，掌握正确技巧能有效提升成绩。以下是关键要点总结：
| 技巧要点 | 说明 |
| 起跳姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身稍前倾 |
| 摆臂配合 | 双臂快速向前上方摆动，增加起跳力量 |
| 腾空动作 | 起跳后身体保持伸展，避免过早下落 |
| 落地方式 | 双脚同时落地，膝盖微屈缓冲，保持平衡 |
通过反复练习起跳、摆臂和落地动作，可逐步提高跳跃距离。建议在专业指导下进行训练，确保动作规范，避免受伤。
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