练肱三头肌最好的方法
发布时间：2025-05-07 18:46:28来源：
【练肱三头肌最好的方法】想要有效锻炼肱三头肌，需结合多种训练动作，以确保肌肉全面刺激。以下是一些高效且实用的方法总结：
| 动作名称 | 训练方式 | 作用 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿 | 强化手臂后侧 |
| 双杠臂屈伸 | 手撑双杠下压 | 提升力量 |
| 窄距卧推 | 平板支撑 | 刺激三头肌 |
| 绳索下压 | 背部固定 | 拉伸与收缩 |
| 法国夹胸 | 双手握杆 | 增强爆发力 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，配合适当重量，逐步提升强度。同时注意动作标准，避免受伤。
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