练马甲线的简单方法
发布时间：2025-05-07 20:51:04来源：
【练马甲线的简单方法】想要拥有平坦的马甲线，其实并不难。关键在于坚持和科学的方法。以下是一些简单有效的练习方式：
| 动作名称 | 次数/时间 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 30秒×3组 | 保持身体成直线 |
| 仰卧卷腹 | 15次×3组 | 控制动作速度 |
| 侧桥支撑 | 20秒×2组 | 避免塌腰 |
| 登山跑 | 1分钟×2组 | 加快动作频率 |
日常饮食也需注意，减少高糖高脂食物摄入，多喝水，保证睡眠。结合以上方法，坚持2-4周即可看到明显效果。
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