练铁砂掌方法
发布时间：2025-05-08 00:08:51来源：
【练铁砂掌方法】铁砂掌是一种传统武术硬功，主要通过长期练习增强手掌力量与抗击打能力。以下是练铁砂掌的基本方法总结：
| 方法名称 | 内容说明 |
| 按摩热身 | 练习前进行手部按摩，促进血液循环 |
| 抓沙袋 | 用装满细沙的袋子反复抓握，增强指力 |
| 推砂堆 | 手掌推压沙堆，锻炼掌心力量 |
| 击木桩 | 用掌根击打木桩，提高击打精准度与力度 |
| 持续训练 | 每日坚持练习，逐步增加强度与时间 |
练铁砂掌需循序渐进，避免受伤。初期可使用软物替代，逐渐过渡到硬物。坚持练习，方能见效。
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